Profitez des vacances sans manquer vos objectifs !
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Prenez des repas et des collations à intervalles réguliers, plutôt que de sauter des repas pour « se garder » pour un événement. Lorsque vous sautez les repas, vous avez trop faim, et il est souvent plus difficile de faire les meilleurs choix quand l’heure de manger est enfin arrivée.
Prévoyez un déjeuner équilibré.
Un déjeuner sain et équilibré peut contribuer à donner le ton pour le reste de la journée. Et c’est souvent le seul repas que vous pourrez vraiment contrôler, et pour lequel vous pourrez faire des choix sains. Choisissez donc un déjeuner équilibré et riche en protéines — des études montrent que cela peut aider à contrôler les envies de collations riches en matières grasses et riches en sucre plus tard dans la journée.2
Planifiez vos activités.
Il est facile de laisser votre routine d'exercice passer à la trappe pendant cette période chargée de l'année. Mais essayez d’éviter ça. Planifiez assez de temps pour rester actif, tout comme vous le faites le reste de l'année. Maintenir votre routine d'exercice habituelle vous aidera à vous concentrer sur des habitudes plus saines en général, y compris vos habitudes alimentaires, et cela peut aider à réduire le stress pendant cette période chargée de l'année.
Prévoyez de vous peser régulièrement.
Même si votre poids fluctue naturellement de jour en jour, un pesage fréquent peut être un outil d'auto-surveillance utile et peut vous aider à rester sur la bonne voie. Il est préférable de garder l’œil sur votre poids tout au long de la saison, plutôt que d'attendre janvier pour constater d’éventuels changements.
Planifiez vos repas chez vous et en déplacement.
Aussi simple que cela puisse paraître, il peut être difficile de planifier des repas à l'avance quand il y a beaucoup d'événements sociaux axés sur la nourriture. Gardez votre régime alimentaire général à l'esprit et faites de votre mieux pour vous en en tenir à ce modèle la plupart du temps. Les buffets des Fêtes sont populaires, mais c’est souvent l’occasion de trop manger. Une astuce est de penser au buffet comme à un menu - puis de choisir les articles que vous voulez. Tout comme vous ne commandez pas « un de chaque » sur le menu d'un restaurant, vous n’êtes pas obligé(e) d’essayer tout ce que vous voyez sur la table du buffet.
Planifiez vos calories liquides.
Les événements des Fêtes impliquent souvent des boissons alcoolisées, et ces calories ont vite fait de s'accumuler. De plus, l'alcool a tendance à stimuler l'appétit et à diminuer la maîtrise de soi. Une bonne stratégie consiste à alterner boissons alcoolisées et boissons sans calories. Un verre d'eau minérale avec un zeste de citron a une allure festive, mais il est sans calories et vous aidera également à rester hydraté(e).
Planifiez MAINTENANT votre tenue de réveillon du Nouvel An.
Achetez (ou sélectionnez) votre tenue du Nouvel An au début de la saison des Fêtes. Essayez-le, prenez un selfie, et placez-le dans un endroit visible en tout temps. Penser à quel point vous aurez l'air splendide lors de cette nuit exceptionnelle peut vous garder motivé(e) pendant les semaines trépidantes qui précéderont.
Gardez à l'esprit qu'un repas riche — ou même une journée entière passée à trop manger — n'est pas la fin du monde. Ce sont les habitudes saines que vous pratiquez dans votre vie quotidienne toute l'année qui comptent vraiment. Alors que vous amorcez la nouvelle année, planifiez tout simplement de prendre soin de vous-même. C'est l'un des plus beaux cadeaux des Fêtes que vous pouvez vous offrir, et dont vous profiterez longtemps.