Vous prenez de grosses résolutions alimentaires ? Essayez plutôt de petits changements à votre régime
Le 1er janvier arrive, alors c’est le temps de dépoussiérer cette liste de résolutions alimentaires qu’on avait prises l'année dernière (et peut-être l'année d'avant ?) et de s’engager à les reprendre à nouveau. Une nouvelle année représente un nouveau départ, on se promet donc de mieux s’alimenter et de se mettre en forme. Malheureusement, on n’y arrive pas souvent, car la liste des changements qu’on s’impose est trop ambitieuse, et changer beaucoup de choses en même temps est souvent trop difficile. Par ailleurs, les habitudes étant bien ancrées, il faut du temps pour que de nouvelles habitudes s'installent. Sachant tout cela, nous avons créé une approche plus simple composée de petites, mais percutantes, étapes qui aident à garder le cap sur ses résolutions alimentaires du Nouvel An de façon plus durable !
Effectuez quelques petits changements chaque mois
N'essayez pas de tout changer en même temps. Effectuez seulement trois petits changements en janvier, trois en février, trois autres en mars, et ainsi de suite jusqu'à la fin de l'année. Si vous tâchez d’adopter seulement trois nouvelles habitudes pendant un mois, vous ne serez pas submergé en essayant d’en faire trop à la fois. À la fin du mois, les trois nouvelles habitudes feront partie de votre routine et vous serez prêt à entreprendre trois autres changements le mois suivant.
Gardez le cap sur vos résolutions alimentaires tout au long de l'année
Supposons que les trois changements effectués en janvier suppriment un total de 100 calories par jour de votre alimentation. Cela peut sembler peu, mais imaginons que la même chose se produise en février, mars, avril et mai. Après cinq mois, vous avez effectué un total de 15 petits changements durables à vos habitudes alimentaires, et vous consommez désormais 500 calories de moins par jour, assez pour perdre jusqu'à un demi-kilo par semaine.
Pensez à ce que vous aimeriez aborder en premier. Désirez-vous réduire votre consommation de gras ou de sucre ? Le problème est-il que vos portions sont trop grandes ou que vous ne mangez pas assez de fruits ou de légumes ? Voulez-vous travailler sur votre tendance à manger sous l’emprise des émotions ? Déterminez les trois choses que vous comptez faire en janvier et mettez-vous au travail.
Trois petits changements alimentaires par mois
Voici un exemple de petits ajustements que vous pouvez apporter à votre alimentation au cours d'un mois. Disons que vous voulez réduire votre consommation de sucre. Vos résolutions alimentaires de janvier pourraient ressembler à ceci :
- Au lieu de biscuits, je mangerai des fruits au dessert.
- Je vais réduire de moitié ma consommation de boissons gazeuses.
- Je passerai du yogourt pré sucré au yogourt nature.
Cette année, nous vous encourageons à envisager vos résolutions alimentaires d’une autre façon. Faites quelques changements, donnez-vous un mois pour bien les assimiler, puis ajouter d’autres changements mois après mois. Certes, cette approche par étapes n'est pas le coup d’éclat alimentaire que vous auriez tenté en janvier (et abandonné en février) - mais, comme dit l’expression, "Rien ne sert de courir, il faut partir à point".